Jobbe på søndag: når er det lov?

Kort svarGjelder Norge, 2026Kontrollert 03.10.2026

Arbeid på søndag er som hovedregel forbudt fra kl. 18 lørdag til kl. 22 søndag etter arbeidsmiljøloven § 10-10. Unntak gjelder når virksomhetens art krever det. Du skal ha fri annenhver søndag, og overtid gir minst 40 % tillegg. Søndagstillegg følger av tariffavtalen.

Innhold (8)

Hovedregelen: søndagen er arbeidsfri

Arbeidsmiljøloven § 10-10 slår fast at arbeid på søndag og helligdag er forbudt. Forbudet gjelder fra kl. 18 dagen før en søn- eller helligdag til kl. 22 dagen før neste virkedag. I praksis betyr det at du ikke skal jobbe fra kl. 18 lørdag til kl. 22 søndag.

Formålet er å gi alle en sammenhengende fritid i helgene, uavhengig av hvilken bransje du jobber i. Samme prinsipp gjelder helligdager og dagene før dem.

Når er søndagsarbeid likevel lov?

Forbudet gjelder ikke når arbeidet er påkrevd av virksomhetens art, Det står i § 10-10 andre ledd.

Typiske eksempler:

• Helse- og omsorgstjenester med døgnkontinuerlig drift
• Politiet, brannvesenet og ambulanse
• Hotell og restaurant
• Dagligvarebutikker og bensinstasjoner med søndagsåpent
• Industri med prosessdrift som ikke kan stoppes

Arbeidsgiver kan ikke bare henvise til travle perioder eller personalmangel – unntaket gjelder virksomhetens art, ikke den enkelte uken. Er du i tvil om søndagsarbeidet ditt er lovlig, kan du kontakte Arbeidstilsynet.

Fri annenhver søndag – også når du jobber helger

Jobber du på søndag, skal du som hovedregel ha fri den neste søndagen. Det kalles kravet om fri annenhver søndag.

Med skriftlig avtale kan du jobbe også den påfølgende søndagen, så lenge du i gjennomsnitt over 26 uker har fri annenhver søn- og helgedag. Men i gjennomsnitt over 26 uker skal du fortsatt ha fri annenhver søndag. Det betyr at lengre sammenhengende søndagsarbeid må veies opp med flere frie søndager etterpå.

Har du turnus med skiftplan, er det arbeidsgiver som setter planen, men den må oppfylle kravet om fri annenhver søndag. Se også Turnus: arbeidsplan, varsel og rettigheter.

Får du mer betalt for søndagsarbeid?

Loven gir deg ikke rett til søndagstillegg. Det finnes ingen lovfestet prosent eller sats for arbeid på søndag. Derimot krever arbeidsmiljøloven at betaling for arbeid utenfor alminnelig arbeidstid skal avtales skriftlig i arbeidsavtalen.

I praksis betyr dette:

• Står det ingenting om søndagstillegg i arbeidsavtalen eller tariffavtalen, har du kun krav på vanlig lønn
• Har du en tariffavtale, gir den ofte et fast tillegg per time eller en prosentøkning på søndager

Sjekk arbeidsavtalen og tariffavtalen for å finne dine satser. Vet du ikke om du er omfattet av en tariffavtale, kan du spørre tillitsvalgte eller fagforeningen.

Er søndagsarbeid alltid overtid?

Nei. Overtid er arbeid utover alminnelig arbeidstid (9 timer per døgn og 40 timer per uke). Jobber du i en butikk med søndagsåpent og søndagen er en del av din avtalte arbeidstid, er det ikke overtid – selv om det er søndag.

Går søndagsarbeidet derimot utover alminnelig arbeidstid (9 timer per døgn eller 40 timer per uke), er det overtid, og da gjelder de lovfestede reglene:

• Minimum 40 % overtidstillegg (aml. § 10-6)
• Maks 10 timer overtid per 7 dager, 25 timer per 4 uker og 200 timer per 52 uker

Les mer om grensene i Overtid: regler og grenser for hvor mye du kan jobbe og om utbetalingen i Overtidsbetaling: minst 40 prosent tillegg. Vil du heller avspasere, gjelder reglene i Avspasering: time mot time, men tillegget skal utbetales.

Hva gir tariffavtaler på søndager?

Mange tariffavtaler gir søndagstillegg langt over lovens minimum. Det varierer mellom avtaler, men vanlige modeller er:

Satser og modeller står i den enkelte tariffavtale. Ikke gjett – slå opp din egen avtale eller spør tillitsvalgte.

Hvem omfattes ikke av søndagsreglene?

Arbeidsmiljølovens arbeidstidsregler gjelder ikke alle:

• Ledere og særlig uavhengige stillinger (aml. § 10-12) omfattes ikke av arbeidstidskapittelet – da følger vilkårene av arbeidsavtalen
• Selvstendig næringsdrivende og frilansere uten arbeidsgiver omfattes ikke av arbeidsmiljøloven

Jobber du på søndag som selvstendig, er det altså ikke forbudt – men du har heller ingen lovfestede krav på tillegg eller fri.

Slik sjekker du dine egne satser

1. Les arbeidsavtalen din – det skal stå hvordan arbeid utenfor alminnelig arbeidstid betales
2. Spør om virksomheten har tariffavtale, og be om å se kapittelet om tillegg
3. Kontakt fagforeningen eller tillitsvalgte hvis du er usikker på om avtalen følges
4. Kontakt Arbeidstilsynet hvis du mener søndagsarbeidet bryter med § 10-10 eller kravet om fri annenhver søndag

Spørsmål og svar

Kan jeg jobbe hver søndag hvis jeg selv vil det?

Nei. Du skal som hovedregel ha fri annenhver søndag, og kravet kan ikke fravikes ved vanlig samtykke. Med skriftlig avtale kan du jobbe påfølgende søndager, men i gjennomsnitt over 26 uker må du ha fri annenhver søn- og helgedag. skal du fortsatt ha fri annenhver søndag.

Er det 100 % tillegg på søndager?

Ikke etter loven. 100 % tillegg på søndag følger av enkelte tariffavtaler. Loven krever bare minst 40 % hvis arbeidet er overtid, og at betaling avtales skriftlig.

Er søndagsarbeid alltid overtid?

Nei. Er søndagen en del av din avtalte arbeidstid, for eksempel i butikk med søndagsåpent, er det ikke overtid. Overtid er arbeid utover alminnelig arbeidstid (9 timer per døgn og 40 timer per uke).

Hvem kan jobbe på søndag?

Ansatte i virksomheter der virksomhetens art krever det, for eksempel helse, beredskap, hotell og restaurant og butikker med søndagsåpent. Ledere i særlig uavhengige stillinger og selvstendig næringsdrivende omfattes ikke av forbudet.

Hva er søndagsforbudets tidspunkter?

Forbudet gjelder fra kl. 18 dagen før en søn- eller helligdag til kl. 22 dagen før neste virkedag. I praksis fra kl. 18 lørdag til kl. 22 søndag.

Har jeg krav på fri dagen etter søndagsarbeid?

Du har krav på 11 sammenhengende timer hvile per 24 timer og 35 timer per 7 dager, som ved annen arbeidstid. I tillegg skal du som hovedregel ha fri den neste søndagen.

Kontrollert03.10.2026

Kilder

1. Lovdata – arbeidsmiljøloven § 10-10
2. Arbeidstilsynet – søndagsarbeid
3. Arbeidstilsynet – arbeidstid og overtid (Know your rights)
4. Altinn – arbeidstid og søndagsfri

Endringslogg

03.10.2026 Publisert. Tall og regler kontrollert mot grunnbeløpet fra 1. mai 2026 og gjeldende regelverk.

Satser og regler endrer seg. Ser du noe som er feil eller utdatert? Skriv til info@tidsrommet.org – rettelser loggføres på Slik jobber jeg.