Hviletid: 11 timer i døgnet og 35 timer i uka

Kort svarGjelder Norge, 2026Kontrollert 03.10.2026

Du har krav på minst 11 timer sammenhengende hviletid per døgn og 35 timer per uke, jf. arbeidsmiljøloven § 10-8. Kortere hviletid krever skriftlig avtale med tillitsvalgte i tariffbundet virksomhet. Kravet gjelder uavhengig av stillingsprosent, men ikke for arbeidstakere i ledende eller særlig uavhengig stilling (aml. § 10-12).

Innhold (9)

Hva er hviletid, og hvor mye har du krav på?

Hviletid er fri mellom to arbeidsperioder – ikke pausene i løpet av arbeidsdagen. Arbeidsmiljøloven § 10-8 gir deg to rettigheter:

• 11 timer sammenhengende hviletid i løpet av 24 timer (daglig hvile)
• 35 timer sammenhengende hviletid i løpet av 7 dager (ukentlig hvile)

Kravene gjelder alle arbeidstakere, også deltid. Det spiller ingen rolle om du jobber dag, kveld eller natt – nattarbeid gir de samme hviletidsrettighetene.

Slik regner du ut hviletiden mellom to vakter

Tell fra det øyeblikket du slutter, til du starter på neste vakt. Du trenger minst 11 timer.

1. Skriv ned når forrige vakt sluttet (klokkeslett).
2. Skriv ned når neste vakt starter.
3. Tell timene mellom de to tidspunktene. Er det minst 11 timer, er kravet oppfylt.
4. Sjekk uka som helhet: Har du minst 35 timer sammenhengende fri i løpet av hver 7-dagersperiode?

Når kan hviletiden reduseres til 8 timer?

Arbeidsmiljøloven § 10-8 tredje ledd åpner for kortere hviletid, men bare ved skriftlig avtale mellom arbeidsgiver og tillitsvalgte i virksomhet bundet av tariffavtale (i ikke-tariffbundet virksomhet kun ved fare for alvorlige driftsforstyrrelser):

Du kan ikke selv gi avkall på hviletiden muntlig. Redusert hvile krever at arbeidsgiver bruker lovhjemlene riktig, med skriftlig avtale.

Gjelder 11-timersregelen for deltid og turnus?

Ja. Kravet om 11 timer per døgn og 35 timer per uke gjelder uavhengig av stillingsprosent og gjelder også deg som jobber turnus. I turnus er det vaktpunktene som må legges opp slik at hviletiden går opp – sjekk hvert skiftebytte mot 11-timersregelen.

Søndag og helg: når skal den ukentlige hvilen legges?

Kravet er 35 timer sammenhengende fri i løpet av 7 dager – det trenger ikke være helgen. Men søndag og helligdager skal så langt mulig inngå i den ukentlige hviletiden. Jobber du på en søndag, skal du som hovedregel ha påfølgende søndag eller helligdag fri. Les mer i Jobbe på søndag: når er det lov?

Tidslinje-eksempel: turnus med nattarbeid

Slik kan en uke se ut når hviletiden skal gå opp ved skiftebytte:

• Mandag: Dagvakt 07:00–15:00
• Tirsdag: Fri (over 35 timer sammenhengende starter her hvis du også hadde fri mandag kveld)
• Onsdag: Kveldsvakt 14:00–22:00
• Torsdag: Nattvakt tidligst kl. 09:00 (11 timer etter at kveldsvakten slutter) – men nattarbeid starter ofte kl. 21:00, da er det 23 timer hvile, som er greit
• Fredag: Nattvakt slutter kl. 06:00 – neste vakt tidligst kl. 17:00

Legg merke til at hviletiden skal være sammenhengende. Du kan ikke sette sammen korte friperioder til 11 timer.

Særregler: vegtransport, sjøfolk og tariffavtaler

Noen bransjer har egne regler:

• Vegtransport: Forskrift om arbeidstid for førere krever 11 timer dagshvile som kan reduseres etter EEA-reglene om kjøre- og hviletid, og normalt minst 45 timer ukentlig hvile, som på visse vilkår kan reduseres – sjekk reglene om kjøre- og hviletid hos Statens vegvesen.
• Sjøfolk: Egen forskrift om registrering og kontroll av hviletid om bord.
• Tariffavtaler: Mange avtaler har egne bestemmelser om fri mellom arbeidsperioder, ofte minst like strenge som loven. Sjekk om du har en tariffavtale, og hva den sier.

Hva hvis arbeidsgiver bryter hviletidskravene?

Bryter arbeidsgiver kravene, er det et brudd på arbeidsmiljøloven. Du kan påpeke regelen skriftlig og kreve at turnusen legges om. Arbeidstilsynet fører tilsyn med arbeidstidsreglene og kan kontaktes hvis arbeidsgiver ikke retter opp bruddet. Har du fagforening, kan de ta saken videre for deg.

Er du usikker på om timene dine er registrert riktig, kan du kreve innsyn – arbeidsgiver har plikt til å føre timeliste over arbeidstiden. Overtid utover de faste timene har egne grenser, se Overtid: regler og grenser.

Relaterte regler

• Arbeidstid: 9 timer om dagen, 40 i uka – og unntakene
• Er reisetid arbeidstid?
• Gjennomsnittsberegning av arbeidstid: lange og korte uker

Spørsmål og svar

Kan arbeidsgiver be meg jobbe i hviletiden?

Nei, ikke uten lovhjemmel. 11-timerskravet kan som hovedregel bare fravikes ved skriftlig avtale mellom arbeidsgiver og tillitsvalgte i tariffbundet virksomhet, og minst 8 timer per døgn og 28 timer per uke må fortsatt sikres, med kompenserende hvile.

Teller lunsjpausen som hviletid?

Nei. Pauser i løpet av arbeidsdagen er noe annet enn hviletid. De 11 timene skal ligge sammenhengende mellom to arbeidsperioder.

Må den ukentlige hvilen være i helgen?

Nei, kravet er 35 timer sammenhengende fri i løpet av 7 dager, uansett hvilken dag. Men søndag og helligdager skal så langt mulig inngå i hvilen.

Gjelder 11-timersregelsen for deltid?

Ja, kravet gjelder alle arbeidstakere, uavhengig av stillingsprosent.

Hva skjer hvis jeg får kortere hviletid enn 11 timer?

Det er brudd på arbeidsmiljøloven § 10-8. Påpek det skriftlig overfor arbeidsgiver, og kontakt Arbeidstilsynet eller fagforeningen hvis det ikke blir rettet opp.

Hvor lang hviletid trenger jeg etter langvakter?

Samme regel: minst 11 timer sammenhengende hviletid etter hver arbeidsperiode, uansett hvor lang vakt du har hatt.

Kontrollert03.10.2026

Kilder

1. Lovdata – arbeidsmiljøloven § 10-8
2. Lovdata – arbeidsmiljøloven § 10-9
3. Lovdata – arbeidsmiljøloven § 10-8
4. Lovdata – forskrift om arbeidstid for førere m.fl. § 14
5. Regjeringen.no – NOU 2016:13 (arbeidstidsdirektivet)

Endringslogg

03.10.2026 Publisert. Tall og regler kontrollert mot grunnbeløpet fra 1. mai 2026 og gjeldende regelverk.

Satser og regler endrer seg. Ser du noe som er feil eller utdatert? Skriv til info@tidsrommet.org – rettelser loggføres på Slik jobber jeg.