Seniorrettigheter: redusert arbeidstid fra 62 og seniordager
Av Henrik Bjarne Olsen Nilsen · 6 min
Kontrollert mot kildene 3. oktober 2026
Fra 62 år har du rett til å kreve redusert arbeidstid etter arbeidsmiljøloven § 10-2 (4), med mindre det skaper vesentlig ulempe for virksomheten. Fra 60 år får du 6 ekstra virkedager ferie. Seniordager følger av tariffavtaler, vanligst i staten.
Seniorrettigheter etter alder
Tidslinjal · år- 60–62 årEkstra ferieuke – 6 ekstra virkedager ferie (ferieloven § 5) og 2,3 % ekstra feriepenger (ferieloven § 10).
- 62–67 årRedusert arbeidstid og pensjon – Rett til redusert arbeidstid (aml § 10-2 (4)) og mulighet til å ta ut alderspensjon.
- 67–70 årBegrensede sykepenger – Sykepenger fra NAV i maks 60 dager, med krav om inntekt over 2G.
- 70–72 årIngen sykepenger – Fra fylte 70 år får du ikke sykepenger, men kan stå i jobb til aldersgrensen.
Aldersgrensen i arbeidsmiljøloven er 72 år; bedriftsintern grense kan ikke være lavere enn 70.
Innhold (7)
Kort svar
Har du fylt 62 år, har du rett til å kreve redusert arbeidstid etter arbeidsmiljøloven § 10-2 (4). Vilkåret er at gjennomføringen ikke medfører «vesentlig ulempe» for virksomheten. Rettigheten er altså ikke absolutt – arbeidsgiver kan nekte hvis driften gjør det urimelig.
Dette er én av tre seniorrettigheter som ofte blandes sammen:
| Rettighet | Aldersgrense | Kilde |
|---|---|---|
| Redusert arbeidstid | 62 år | Arbeidsmiljøloven § 10-2 (4) |
| Ekstra ferieuke (6 dager) | 60 år | Ferieloven § 5 |
| Seniordager (betalte fridager) | Etter avtale, ofte 62 år | Tariffavtale/hovedavtale |
Slik krever du redusert arbeidstid fra 62 år
Bestemmelsen i arbeidsmiljøloven § 10-2 (4) gir deg en individuell rett (fra 62 år, eller tidligere ved helsemessige, sosiale eller andre vektige velferdsgrunner). Du trenger ikke være medlem av en fagforening eller omfattet av en tariffavtale for å kreve den. Rettigheten gjelder frem til aldersgrensen – 72 år etter arbeidsmiljøloven, eller en bedriftsintern grense som ikke kan være lavere enn 70 år.
- Når du har fylt 62 år, kan du kreve redusert arbeidstid skriftlig. Du bestemmer selv omfanget, for eksempel ned fra 100 % til 80 % eller 50 %.
- Arbeidsgiver skal etterkomme kravet hvis det kan gjennomføres uten vesentlig ulempe for virksomheten.
- Blir kravet avslått, kan du be arbeidsgiver forklare hvorfor. Tvister avgjøres av tvisteløsningsnemnda (aml § 10-13), og nemndas avgjørelse kan bringes inn for domstolene – retten er reell, ikke bare en anbefaling.
- Er du deltidsansatt, forhandler du ned fra din nåværende stillingsprosent, ikke fra 100 %.
Arbeidsavtalen din bør endres skriftlig når arbeidstiden reduseres, med ny stillingsprosent og lønn. Sjekk kravene til innhold i arbeidsavtalen.
Hva betyr «vesentlig ulempe» i praksis?
Arbeidsgiver kan bare nekte hvis reduksjonen skaper reelle problemer for driften – for eksempel for bemanningen, i vaktordninger eller i produksjon som ikke kan legges om. Det er ikke nok at det er upraktisk eller krever omorganisering.
Vurderingen er konkret: Hva stillingen din går ut på, hvor mye du ønsker å redusere, og om andre kan dekke resten. Har virksomheten flere i samme stillingsgruppe, vil det ofte være vanskelig å vise vesentlig ulempe. Er du alene om en kritisk funksjon, kan det være lettere å vise vesentlig ulempe.
En vanlig misforståelse er at retten til redusert arbeidstid gjelder fra 60 år. Den aldersbaserte retten gjelder først fra 62 år – men yngre arbeidstakere med helsemessige, sosiale eller andre vektige velferdsgrunner har samme rett etter arbeidsmiljøloven § 10-2 (4). Fra 60 år gjelder derimot den ekstra ferieuka.
Hva skjer med lønn, pensjon og feriepenger?
Går du ned i arbeidstid, reduseres lønnen som regel i takt med stillingsprosenten. Det får konsekvenser for pensjon og feriepenger:
- Pensjonsopptjening følger lønnsinntekten. Lavere lønn gir lavere opptjening i både folketrygden og tjenestepensjonen. Les mer om OTP og tjenestepensjon.
- Feriepengene beregnes av den reduserte lønnen. Fra 60 år får du likevel 2,3 % ekstra feriepenger, totalt 12,5 % av grunnlaget opptil 6G. Se feriepengesatsene forklart.
- Feriedager endres ikke av redusert arbeidstid – du har fortsatt 25 virkedager (31 fra 60 år), men avspasering og overtid blir mindre omfattende. Se reglene for overtid.
Du kan kombinere redusert arbeidstid med alderspensjon fra 62 år. Folketrygden reduserer ikke pensjonen på grunn av arbeidsinntekt. Les mer i guiden om å jobbe og ta ut pensjon samtidig, og om konsekvensene ved å ta ut pensjon fra 62 år.
Hvem har krav på seniordager?
Seniordager er ikke lovfestet. De følger av tariffavtaler og hovedavtaler, og er vanligst i statlig sektor. Der kan ansatte over 62 år få et antall ekstra betalte fridager i året – ordningen er ment for å gjøre det mer attraktivt å stå lenger i jobb.
Antall dager og den nøyaktige aldersgrensen følger av den enkelte avtalen. Har du en tariffavtale, sjekk den – eller spør fagforeningen din. Uten tariffavtale har du ikke krav på seniordager, men arbeidsgiver kan selvsagt inngå en individuell avtale med deg.
Er du selvstendig næringsdrivende eller frilanser, har du ingen arbeidsgiver å kreve redusert arbeidstid hos – men du kan ta ut pensjon fra 62 år og justere egen innsats fritt.
Ekstra ferieuke fra 60 år
Fyller du 60 år i ferieåret, har du etter ferieloven § 5 rett til 6 ekstra virkedager med ferie, altså én ekstra ferieuke. I tillegg får du 2,3 % ekstra feriepenger – totalt 12,5 % – av feriepengegrunnlaget opptil 6G.
Denne retten gjelder uavhengig av tariffavtale, og den kommer altså to år før retten til redusert arbeidstid. Mange tariffavtaler i privat sektor har også egne regler for den sjette ferieuka og for plasseringen av den. Vi har en egen guide om ekstra ferieuke når du fyller 60.
Eksempel: Du er 61 år og tjente 600 000 kr året før. Feriepengene dine er 12,5 % av grunnlaget: 600 000 kr × 0,125 = 75 000 kr. Uten den ekstra ferieuka ville satsen vært 10,2 %, altså 61 200 kr.
Redusert arbeidstid og pensjon samtidig
Det vanligste mønsteret er å trappe ned jobben og fylle opp med pensjon: Du jobber for eksempel 50 % og tar ut resten som alderspensjon fra 62 år. Siden folketrygden ikke reduserer pensjonen på grunn av arbeidsinntekt, bestemmer du selv fordelingen.
Vær oppmerksom på at AFP og tjenestepensjon kan ha egne regler for å kombinere uttak og arbeid. Sjekk avtaleverket ditt før du bestemmer deg – se guidene om AFP og pensjonsalder.
Spørsmål og svar
Har jeg rett til redusert arbeidstid når jeg er 60 år?
Nei, den lovfestede retten til redusert arbeidstid gjelder først fra 62 år etter arbeidsmiljøloven § 10-2 (4). Fra 60 år har du rett til 6 ekstra feriedager etter ferieloven § 5.
Kan arbeidsgiver nekte meg redusert arbeidstid etter 62?
Ja, men bare hvis reduksjonen medfører vesentlig ulempe for virksomheten, for eksempel i bemanning eller produksjon. Det er ikke nok at det er upraktisk. Blir du avslått, kan du bringe saken inn for tvisteløsningsnemnda, og nemndas avgjørelse kan deretter prøves for domstolene.
Hvem har krav på seniordager?
Seniordager følger av tariffavtaler og hovedavtaler, først og fremst i statlig sektor. De er ikke lovfestet, så sjekk avtalen din eller spør fagforeningen om antall dager og aldersgrense.
Reduseres pensjonen min hvis jeg går ned i arbeidstid?
Pensjonsopptjeningen følger lønnsinntekten, så lavere lønn gir lavere opptjening. Du kan kompensere ved å ta ut alderspensjon fra 62 år – folketrygden avkorter ikke pensjonen mot arbeidsinntekt.
Hva er forskjellen på seniordager, ekstra ferieuke og redusert arbeidstid?
Redusert arbeidstid er en lovfestet rett fra 62 år til å jobbe mindre. Ekstra ferieuke er 6 ekstra feriedager fra 60 år etter ferieloven. Seniordager er betalte fridager som følger av tariffavtaler, vanligst i staten.
Gjelder retten til redusert arbeidstid for deltidsansatte?
Ja, men du forhandler ned fra din nåværende stillingsprosent, ikke fra 100 %. Vilkåret om vesentlig ulempe gjelder på samme måte.
Kilder
- Lovdata – arbeidsmiljøloven § 10-2
- Lovdata – ferieloven § 5
- Lovdata – arbeidsmiljøloven § 15-13a (aldersgrense)
- NAV – alderspensjon
Satser og regler endrer seg. Ser du noe som er feil eller utdatert? Skriv til info@tidsrommet.org – rettelser loggføres på Slik jobber jeg.