Si opp jobben selv: slik gjør du det riktig
Av Henrik Bjarne Olsen Nilsen · 7 min
Kontrollert mot kildene 3. oktober 2026
Du sier opp skriftlig med navn, stilling, dato og ønsket sluttdato. Oppsigelsestiden er som hovedregel 1 måned, og fristen løper fra 1. i måneden etter – sier du opp 10. mars, er siste arbeidsdag 30. april. NAV-karantenen ved egen oppsigelse er normalt 12 uker.
Eksempel: du sier opp 15. mars uten rimelig grunn
Tidslinjal · måneder- 0–0,5 månederResten av mars – Fristen løper fra 1. i måneden etter.
- 0,5–1,5 månederOppsigelsestid – 1 måned: siste arbeidsdag 30. april.
- 1,5–5,7 månederMulig tap av dagpenger – 18 uker hvis NAV mener du sluttet uten rimelig grunn.
- 5,7–7 månederDagpenger kan starte – Hvis du fyller vilkårene.
Innhold (9)
Slik sier du opp: steg for steg
Å si opp jobben selv er enkelt i formen, men rekkefølgen betyr mye for sluttdatoen og økonomien din. Følg disse stegene:
- Avklar startdatoen: oppsigelsesfristen løper fra første dag i måneden etter at du sier opp. Det spiller ingen rolle hvilken dag i måneden du sier opp: fristen starter uansett 1. i neste måned. Har du bestemt deg, bør du levere oppsigelsen senest siste dag i måneden, ellers forskyves sluttdatoen en hel måned.
- Be om et kort møte med nærmeste leder, og si det som det er: du sier opp.
- Lever en skriftlig oppsigelse med navn, stilling, dato og ønsket sluttdato. Bruk gjerne vår mal for oppsigelsesbrev.
- Be om bekreftelse på at oppsigelsen er mottatt, og be om attest når arbeidsforholdet avsluttes.
- Avklar ferie, sluttoppgjør og eventuell fri fra arbeidsplikt i oppsigelsestiden.
Det avgjørende er hvilken måned du sier opp i, ikke hvilken dag. Sier du opp 2. januar, løper fristen fra 1. januar? Nei – fra 1. februar. Sier du opp 2. desember, starter fristen 1. januar. Tidspunktet innenfor måneden spiller altså ingen rolle for når fristen begynner, og dermed heller ikke for sluttdatoen – det viktige er å levere oppsigelsen før måneden er omme.
Må oppsigelsen være skriftlig?
Etter arbeidsmiljøloven § 15-4 skal oppsigelse være skriftlig – det gjelder også når du sier opp selv. De strenge formkravene og ugyldighetsreglene gjelder riktignok bare arbeidsgivers oppsigelse. Med en skriftlig oppsigelse med dato og kvittering har du bevis for når du sa opp, og dermed når oppsigelsestiden begynte å løpe. Det kan bli viktig hvis arbeidsgiver hevder noe annet senere.
Lever oppsigelsen personlig, eller på e-post hvis det er praktisk. Ta vare på kopi og bekreftelse på mottak.
Oppsigelsestid: hvor lenge må du jobbe etter at du sier opp?
Etter arbeidsmiljøloven § 15-3 er oppsigelsestiden som hovedregel 1 måned for begge parter. Etter 5 års ansettelse er fristen 2 måneder og etter 10 år 3 måneder – for begge parter. De ekstra lange fristene (4–6 måneder) for eldre arbeidstakere gjelder bare oppsigelse fra arbeidsgiver; da kan du selv si opp med 3 måneders frist.
| Situasjon | Din oppsigelsestid |
|---|---|
| Under 5 års ansettelse | 1 måned |
| Prøvetid | 14 dager |
| Tariffavtale kan avvike | Sjekk avtalen – noen gir kortere eller lengre frist |
Har du en tariffavtale eller individuell arbeidsavtale, kan den gi andre frister enn loven. Sjekk avtalen din før du sier opp. Vi går grundigere gjennom dette i oppsigelsestid: slik regner du ut din.
En vanlig misforståelse er at oppsigelsestiden løper fra dagen du sier opp. Det gjør den ikke – den løper fra første dag i måneden etter. Sier du opp 10. mars, løper fristen fra 1. april, og med 1 måneds oppsigelsestid blir siste arbeidsdag 30. april.
Sluttdato: slik regner du ut siste arbeidsdag
Sluttdatoen er siste dag i oppsigelsestiden, og den avgjør når lønnen stopper, når feriepengene forfaller og når du kan starte i ny jobb.
- Finn oppsigelsestiden din (avtale, tariffavtale eller lovens 1 måned).
- Finn første dag i måneden etter at du sier opp – der starter fristen.
- Legg til oppsigelsestiden. Sier du opp 15. mai med 1 måneds frist, starter fristen 1. juni og siste arbeidsdag er 30. juni.
Du kan også bruke oppsigelsestid-kalkulatoren for å finne siste arbeidsdag raskt.
Eksempel: Du sier opp 3. februar og har 1 måneds oppsigelsestid. Fristen løper fra 1. mars. Siste arbeidsdag er 31. mars. Feriepengene skal utbetales ved siste ordinære lønnsutbetaling.
Kan du slutte før oppsigelsestiden er ute?
Har du fått ny jobb og vil starte med en gang? Da trenger du en avtale med arbeidsgiver om kortere oppsigelsestid. Uten avtale løper fristen fullt ut, og du er forpliktet til å stille til arbeid i hele perioden. Uteblir du, kan arbeidsgiver i prinsippet holde tilbake lønn for tiden du ikke arbeider.
Motsatt kan arbeidsgiver bestemme at du ikke skal utføre arbeid i oppsigelsestiden – såkalt fri fra arbeidsplikt. Da får du lønn som normalt, men slipper å møte. Noen arbeidsgivere gjør dette av konkurranse- eller sikkerhetshensyn. Du kan normalt ikke kreve å få stå i stillingen selv.
Ferie og feriepenger i oppsigelsestiden
Du kan ikke ensidig bestemme å ta ut restferien din i oppsigelsestiden – ferie må avtales med arbeidsgiver, på vanlig måte. Arbeidsgiver kan heller ikke bare legge ferien din inn i oppsigelsestiden uten å følge ferielovens regler om varsel og drøfting. Vi har skrevet mer om dette i ferie i oppsigelsestiden.
Feriepengene får du uansett: ved fratreden skal de utbetales ved siste ordinære lønnsutbetaling. Satsen er 10,2 % etter loven, eller 12 % hvis du har femte ferieuke etter tariffavtale. Se mer i feriepenger ved oppsigelse og sluttoppgjør og sluttoppgjør: siste lønn, feriepenger og trekk.
Får du dagpenger hvis du sier opp selv?
Her er hovedfellen: sier du opp jobben selv uten saklig grunn, får du som hovedregel ikke dagpenger fra NAV umiddelbart. NAV setter en karantene (sanksjon) – normalt 18 uker, og 26 uker hvis det har skjedd to eller flere ganger de siste tolv månedene. Sjekk alltid gjeldende regler på nav.no/dagpenger.
Karantenen kan reduseres eller falle fra, for eksempel hvis:
- du kan dokumentere trakassering, mobbing eller utillbørlig press på arbeidsplassen
- det var rimelig å si opp – for eksempel vesentlige endringer i arbeidsforholdet du ikke kunne akseptere
- arbeidsgiver i praksis presset deg til å si opp – da kan oppsigelsen anses som en oppsigelse fra arbeidsgiver, og du mister ikke retten til dagpenger
Etter karantenen kan du få dagpenger på vanlig måte, hvis du oppfyller minsteinntekten: 1,5 G (204 824 kr) siste 12 måneder eller 3 G (409 647 kr) siste 36 måneder. Dagpengene utgjør 62,4 % av inntekten opp til 6G. Les mer i dagpenger: vilkår, varighet og meldekort, og prøv dagpengekalkulatoren.
Mange tror de mister all rett til dagpenger ved egen oppsigelse. Det gjør de ikke – men ventetiden kan bli dyr. Har du ikke ny jobb å gå til, bør du veie nøye om du skal si opp selv, eller om en sluttavtale med arbeidsgiver er en bedre løsning.
Attest: dette har du krav på
Etter arbeidsmiljøloven § 15-15 har du krav på en skriftlig attest når arbeidsforholdet avsluttes. Attesten skal opplyse om varigheten av arbeidsforholdet og arbeidsoppgavene du hadde. Be om attesten i god tid før siste arbeidsdag – du trenger den til jobbsøknader og eventuelt NAV. Se mer i attest fra arbeidsgiver.
Hvis du angrer: kan du trekke oppsigelsen tilbake?
En oppsigelse er en ensidig erklæring, og den kan ikke ensidig trekkes tilbake etter at den er gitt. Skal du angre, krever det at arbeidsgiver godtar å annullere oppsigelsen. Si fra så fort som mulig – men arbeidsgiver er ikke forpliktet til å si ja. Er du i prøvetiden, gjelder 14 dagers frist; les mer i oppsigelse i prøvetiden.
Ble du presset eller lurt til å si opp? Oppsigelse gitt under utillbørlig press kan i praksis vurderes som en oppsigelse fra arbeidsgiver, og da kan du ha bedre rettigheter enn du tror. Kontakt fagforeningen eller et juridisk kontor hvis du er i tvil.
Spørsmål og svar
Hva skriver jeg når jeg sier opp jobben?
Navn, stilling, dato og en kort setning om at du sier opp stillingen, pluss ønsket sluttdato. Det trenger ikke være mer – bruk gjerne en ferdig mal for oppsigelsesbrev.
Kan jeg si opp muntlig?
Loven (aml. § 15-4) krever at oppsigelse skal være skriftlig, også fra deg som arbeidstaker. Men skriftlig oppsigelse med dato og bekreftelse på mottak gir deg bevis for når fristen begynte å løpe.
Når er siste arbeidsdag min?
Oppsigelsesfristen løper fra første dag i måneden etter at du sier opp. Med 1 måneds oppsigelsestid blir siste arbeidsdag siste dag i påfølgende måned.
Får jeg feriepengene når jeg slutter?
Ja. Ved fratreden utbetales feriepengene ved siste ordinære lønnsutbetaling. – 10,2 % etter loven, 12 % med femte ferieuke etter avtale.
Må jeg jobbe ut hele oppsigelsestiden?
Ja, med mindre du avtaler noe annet med arbeidsgiver. Arbeidsgiver kan imidlertid gi deg fri fra arbeidsplikt med lønn i hele eller deler av perioden.
Hvor lenge varer NAV-karantenen ved egen oppsigelse?
Som hovedregel 12 uker, 26 uker hvis det har skjedd to eller flere ganger de siste tolv månedene. NAV kan redusere eller frafalle karantenen, f.eks. ved dokumentert trakassering. Sjekk nav.no for gjeldende regler.
Kilder
- Lovdata – arbeidsmiljøloven § 15-4
- Lovdata – arbeidsmiljøloven § 15-3
- Lovdata – arbeidsmiljøloven § 15-15
- NAV – dagpenger ved egen oppsigelse
Satser og regler endrer seg. Ser du noe som er feil eller utdatert? Skriv til info@tidsrommet.org – rettelser loggføres på Slik jobber jeg.